Maratones 2024: ¡Las más esperadas de África!
Ya se conoce el calendario de las maratones de todo el mundo y esta es la guía con las principales carreras de 42k de África.
Los maratones más esperados
No te pierdas esta lista con las competencias de 42k más importantes del continente africano:
- Maratón Egipcia – 12 de enero – Corre con los faraones en la histórica ciudad de Luxor.
- Maratón Internacional de Marrakech – 28 de enero – Un circuito abierto al tráfico para correr ¡entre coches y camellos!
- Maratón de Lagos – 10 de febrero – Un viaje de 42 kilómetros por la segunda ciudad más poblada de África.
- Big Five Marathon – 15 de junio – ¡El maratón más salvaje del mundo!
- Maratón de Nairobi – 7 de julio – La cuna de los mejores corredores de larga distancia del mundo.
- Maratón de Ciudad del Cabo – 20 de octubre – Una de las 3 candidatas a convertirse en el séptimo Marathon Major.
- Maratón de Gabón – diciembre – El primer maratón con etiqueta Label de África.
La recuperación
Ni bien termina la competencia, la primera media hora es cuando el cuerpo recupera de manera más fácil los nutrientes que se incorporan. Esto se conoce como “ventana metabólica”, y es clave para recuperar la reserva de glucógeno que se perdió al correr los 42.195 metros.
Durante ese período, el cuerpo incorpora los nutrientes de manera más rápida, y se prolonga entre 30 y 45 minutos. Por eso es vital aprovechar ese momento para reponer la energía usada en carrera.
Además, es importante elegir el tipo de alimentos para la recuperación, eliminando grasas, golosinas, frituras o comida chatarra, priorizando los alimentos naturales, como la fruta.
El día después del maratón
En cuanto a la cena post maratón, luego de ingerir durante varios días pastas o arroz, lo ideal sería incorporar al cuerpo proteínas, como podría ser una pechuga de pollo con ensalada o puré.
Respecto al día después, se debe evitar salir a correr por más que uno quiera, y ese tiempo se puede utilizar para visitar un masajista deportivo o hacerse baños de inmersión. Es importante tener en cuenta que “el día después” sigue siendo vital para recuperar los tejidos dañados en la carrera.
¿Cuándo puedo volver a correr?
En cuanto a la vuelta a los entrenamientos, lo ideal es retornar a la actividad física con ejercicios que no tengan impacto, priorizando el ciclismo o la natación como alternativas ideales.
Ya en la segunda semana post maratón, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificación para los próximos objetivos y la vuelta a la competencia.
Al mismo tiempo, será importante “darse permitidos” en la comida tras correr maratones, pero siempre manteniendo un equilibrio, con el fin de mantener el peso.