Running: 5 preguntas básicas al comenzar
Correr es más que una simple forma de ejercicio; Es un estilo de vida. A medida que más personas adopten el deporte en 2024, los nuevos corredores seguramente tendrán preguntas sobre cómo empezar, mantenerse motivados y superar desafíos. Desde el equipo necesario hasta esa elusiva “euforia del corredor”, estas son las cinco preguntas principales que tendrán los nuevos corredores en 2024.
¿Qué equipo necesito para empezar en el running?
El primer paso para convertirse en corredor es invertir en un buen par de zapatos . Vaya a una tienda especializada en running donde los expertos puedan recomendarle el par adecuado para usted. Esto asegurará que tenga el apoyo y la comodidad adecuados para evitar lesiones.
Si vas a correr en invierno, hay que pensar en invertir en ropa y capas térmicas adecuadas para mantenerse abrigado y cómodo, de modo que pueda correr afuera (al menos en los días más agradables), y asegúrese de llevar un gorro y unos guantes y calcetines decentes para proteger sus extremidades del frío.
¿Cómo deberían ser mis primeras carreras?
Al comenzar, tómatelo con calma y haz carreras cortas . Puedes aumentar tu resistencia y tu ritmo gradualmente con el tiempo. Esforzarse demasiado al principio, correr demasiado rápido o demasiado lejos, puede provocar agotamiento o lesiones, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y darle tiempo para adaptarse.
Si correr continuamente le resulta desafiante, considere incorporar descansos para caminar. Este enfoque, conocido como caminar/correr (o correr/caminar) , puede ayudarlo a familiarizarse con el deporte y desarrollar resistencia. Permite que tu cuerpo se recupere brevemente antes de continuar corriendo, lo que facilita aumentar la distancia total con el tiempo.
¿Debo comer antes de correr?
Algunos corredores prefieren comer antes de correr, otros no; lo que funcione para ti requerirá algo de prueba y error.
Si comes cerca de tu carrera, opta por algo pequeño, con carbohidratos simples para obtener energía rápida , como una pieza de fruta, una barra de granola o una tostada con miel o mantequilla de maní. Si tienes unas horas antes de correr, opta por un refrigerio más grande o una comida que incluya una combinación de carbohidratos complejos y proteínas, al menos una hora antes de correr. Esto te ayudará a mantener tus niveles de energía durante toda la carrera y te ayudará a prevenir el temido «bonk» o caída repentina de energía.
Experimente con diferentes alimentos y horarios para ver cuál funciona mejor para su cuerpo. Recuerda beber agua antes y después de correr; Es posible que no necesites llevar agua contigo mientras corres en invierno, siempre y cuando sea razonablemente corta y te hidrates bien inmediatamente después.
¿Cómo puedo diferenciar entre el dolor que debería sufrir y el dolor del que debería tener cuidado?
Es normal sentir molestias durante una carrera, como ardor en los cuádriceps o dificultad para regular la respiración. En tales casos, es mejor reducir la velocidad o tomar un breve descanso en la caminata para permitir que su cuerpo se recupere. Esto no significa necesariamente que debas dejar de correr por completo; simplemente escuche a su cuerpo y ajuste la intensidad según sea necesario.
Si siente algún dolor agudo o constante mientras corre, debe detenerse. Superar el dolor podría provocar más lesiones. Si algo no te parece bien, tómate un descanso y descansa.
Si el dolor persiste tras tres días de reposo consultar con un fisioterapeuta o profesional sanitario.
Si no obtengo esa “euforia del corredor” al practicar running, ¿de qué otras maneras puedo motivarme para salir por la puerta?
Es posible que no experimentes la “euforia del corredor” de inmediato (y algunas personas dudan de su existencia). Idealmente, en algún momento correr se vuelve al menos divertido (al menos parte del tiempo). Pero si no te droga cada vez, no significa que no sea para ti.
Mientras tanto, prueba diferentes estrategias para mantenerte motivado y comprometido con tu rutina de carrera de running:
- Únase a un club de corredores o busque un compañero de carrera
- Corre a una hora que te convenga (en lugar de obligarte a correr temprano en la mañana)
- Regístrate para una carrera
- Mantenga un registro actualizado
- Combina tu rutina de carrera con diferentes tipos de carreras (carreras fáciles, entrenamientos de velocidad y carreras largas)