Velocidad y Resistencia: ¿Cuántos días a la semana se debe trabajar cada una?
Si bien cada corredor es único y cada plan debe adaptarse a las condiciones, capacidades y objetivos, existen ciertas pautas generales acerca de la distribución de velocidad y resistencia en la planificación semanal.
Vale destacar que cada planificación tendrá relación directa con los objetivos que estemos buscando alcanzar y las aptitudes que apuntemos a desarrollar como runners.
Junto con cada uno de los entrenamientos de velocidad, no se debe descuidar una buena entrada en calor, con un trote de alrededor de 15 minutos, y tras el momento de exigencia, hacer una vuelta a la calma de entre 10 y 15 minutos.
Los días para trabajar la velocidad
En este sentido, muchos entrenadores de corredores amateurs suelen dedicar entre uno y dos días a la semana a trabajos que apuntan específicamente a mejorar y potenciar la velocidad al correr.
En los casos en los que se trata de más de un día a la semana, se busca que esos entrenamientos estén alejados uno del otro y no se realicen en días consecutivos.
y estas sesiones en las que buscamos mejorar la velocidad, suelen consistir en entrenamientos intervalados, más conocidos como ejercicios de series o repeticiones.
La experiencia del fartlek
Otra forma clásica de mejorar la velocidad al correr se puede realizar implementando trabajos de fartlek, que consisten básicamente en cambios de ritmo.
Así, el corredor puede realizar aceleraciones por tramos o por una distancia, para luego bajar el ritmo, llevar adelante un trote más suave y volver a repetir este sprint.
Por lo general, se buscan que las distancias a máxima potencia recorridas no sean muy extensas, con una duración estimada de alrededor de 1 a 3 minutos, aproximadamente.
El foco puesto en la resistencia
Por lo general, se suelen destinar entre dos y tres entrenamientos específicos para mejorar la resistencia, como también apuntando a mejorar la aptitud aeróbica.
En estos días de ejercicio, se suele recurrir a la carrera continua, que es un método de entrenamiento que consiste en correr a un ritmo parejo y constante.
Conocidos como rodajes o fondos, el tiempo de duración de este tipo de entrenamiento estará relacionado al objetivo buscado, siendo importante mantener cierta comodidad al correr.
Una regla general de esta modalidad es correr a un ritmo en el que se pueda mantener una conversación con otra persona sin mayores inconvenientes.