El Cruce: 100 kilómetros, tres días y una aventura emocionante
El que ama el trail running, sabe que El Cruce es una de esas carreras imperdibles y más importantes del continente, por lo que se prepara para vivir una nueva edición imperdible en poco tiempo más.
El Cruce es una de las carreras más emblemáticas del trail running argentino, convocando a miles de competidores de todo el país e incluso del extranjero, con en desafío de hacer 100 kilómetros en tres jornadas.
Este año, la competencia se desarrollará entre el 1 y 6 de diciembre en San Martín de Los Andes, en medio de entornos naturales, con circuitos que incluyen pasar por senderos y caminos entre bosques y filos, harán coasthering por lagos, cruzarán ríos y mallines.
Así, alrededor de 30 kilómetros por día se deberán realizar para llegar a cruzar la meta y obtener la medalla finisher, subiendo y bajando los más emblemáticos cerros de la Patagonia.
Los corredores acumularán en El Cruce entre 1000 y 1600 metros de desnivel positivo por jornada. A su vez, entre los elementos obligatorios que deberán usarse, la organización pide la remera oficial, un micropolar, una remera térmica, gorro, mochila reglamentaria que pase los hombros y una campera impermeable.
Elongar, clave después de cada día
Luego de cada jornada, el estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado. Es por eso que los runners que participen de El Cruce deberán estar atentos a ello.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos. ¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
El espíritu de la competencia
La prueba se distingue porque después de cada jornada, los corredores de El Cruce llegan a un campamento, y son recibidos por la organización con una carpa armada donde dormirán y un amplio menú de comidas para que puedan elegir, como también encontrarán su ropa y artículos personales para cambiarse y estar listos para el día siguiente.
Sin dudas, uno de los diferenciales de la competencia es la convivencia en los campamentos entre compañeros de running teams, amigos, o con desconocidos con los que se habla, principalmente, de las situaciones de la carrera.
En cada lugar, los runners se encontrarán con asados, o todo tipo de platos, tanto para los almuerzos, cenas, desayunos y meriendas, con menúes que incluyen carne de vaca o pollo, pastas o guisos, ensaladas y arroz, y frutas de postre, o las opciones para celíacos.
El Cruce, una carrera que se ajusta a todos los niveles
Con la organización de Club de Corredores, esta prueba es para todo tipo de runner, dado que tiene tramos de paso técnicos, como otros más sencillos, lo que lleva a que sea una prueba elegida tanto por los más experimentados como aquellos que recién empiezan.
El Cruce es una de las competencias más tradicionales de la Argentina y su trascendencia cruzó fronteras, convocando a un importante número de corredores de todas partes del mundo, tanto amateurs como de gran nivel. De hecho, son cerca de 30 las nacionalidades presentes en la competencia.
Los corredores acumularán en El Cruce entre 1000 y 1600 metros de desnivel positivo por jornada. A su vez, entre los elementos obligatorios que deberán usarse, la organización pide la remera oficial, un micropolar, una remera térmica, gorro, mochila reglamentaria que pase los hombros y una campera impermeable.
Elongar, clave después de cada día
Luego de cada jornada, el estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado. Es por eso que los runners que participen de El Cruce deberán estar atentos a ello.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos. ¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
