Caminar 40 minutos, tres veces por semana, potencia la memoria
La actividad física es un motor con una incontable cantidad de beneficios para nuestra salir. Incluso, un hecho que parecería menor, como el salir a caminar, trae grandes mejoras.
Un aspecto sencillo, como el salir a caminar durante 40 minutos, con una frecuencia de tres veces a la semana, trae una gran cantidad de beneficios y brinda mejoras que uno no pensaba.
¿Cómo es ello? Es que por más que parezca algo pequeño o sin muchos beneficios, cuenta con una ayuda a nuestro cuerpo, estimulando la salud mental y beneficiando al cerebro de cada persona.
Un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences investigó el impacto del ejercicio aeróbico en el cerebro de adultos mayores, demostrando que la actividad física regular puede mejorar la memoria y la salud cerebral.
En este experimento, participaron 120 personas de entre 55 y 80 años, divididas en dos grupos: uno realizó caminatas de intensidad moderada, mientras que el otro se enfocó en ejercicios de estiramiento y tonificación.
Un año tomando estudios al caminar
Tras un año de seguimiento, los resultados fueron sorprendentes. El grupo que caminaba regularmente mostró un incremento del 2% en el tamaño del hipocampo, una región del cerebro esencial para la memoria y el aprendizaje, mientras que el otro grupo experimentó una reducción en esta área, típica del envejecimiento.
Además, se observó un aumento en los niveles del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), una proteína esencial para el crecimiento, la reparación y la plasticidad neuronal. Los participantes que caminaron también obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria espacial y cognición.
Este estudio confirma que caminar, una actividad sencilla y accesible, no solo mejora la salud física, sino que también puede revertir la atrofia cerebral relacionada con la edad, promoviendo un envejecimiento más saludable. Los hallazgos destacan la importancia de incorporar ejercicio regular en la rutina diaria como parte de un enfoque integral hacia la longevidad.