Alimentos que deben estar sí o sí en tu dieta
¿Te sentís cansado? Es porque te estás concentrando en la actividad física solamente, dejando de lado la nutrición deportiva y determinados alimentos. Error porque representa casi el 70% de influencia para las mejoras físicas. Enterate que conviene consumir.
¿Entrenás mucho pero no ves resultados? ¿Te sentís muy cansado habitualmente? Esos suelen ser síntomas claros de que te estás concentrando en la actividad física solamente, dejando de lado la dieta.
Y nunca hay que olvidar que para lograr mejoras físicas, la alimentación es lo más importante. Casi se podría decir que tiene un 70% de influencia. Es por eso que a continuación te sugerimos 12 alimentos que no debes dejar de consumir, y te explicamos sus principales beneficios.
La lista de alimentos
Los alimentos que tenes que tener en cuenta y los beneficios que aporta cada uno:
Para ganar energía
- Copos de avena: aportan energía para que puedas terminar las últimas repeticiones de cada serie.
- Pasas: con un puñado de ellas tendrás la energía necesaria para los entrenamientos más largos.
- Plátanos: son tan efectivos como las bebidas isotónicas. Mantienen los electrólitos equilibrados.
Calma el dolor
- Jengibre: evita las náuseas y puede reducir los dolores en los músculos hasta en un 20%.
- Cerezas: favorecen la recuperación muscular, disminuyendo las molestias.
- Cúrcuma: Actúa como el ibuprofeno, calmando el dolor articular.
Construye músculo
- Huevos: son una fuente rica en aminoácidos y ayudan a recuperar el músculo.
- Proteína en polvo: sirve como material base para fortalecer abdominales y tonificar glúteos.
- Salmón o atún: su proteína potencia el crecimiento de la musculatura.
Activa el metabolismo
- Pistachos: con sólo un puñado se controla el hambre post entrenamiento.
- Remolacha: te ayudará a obtener mejor resultados con menos esfuerzo en los entrenamientos.
- Edamame: las vainas de soja son ricas en proteínas y fibras.