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Hay ciertos momentos del año, ya sea por tener obligaciones laborales, encontrarnos de vacaciones o diferentes motivos, los runners carecemos del tiempo necesario para llevar adelante el entrenamiento de acuerdo a lo que indica la planificación.

A pesar de ello, hay una cesión muy rápida y efectiva que sirve de alternativa para estas situaciones, permitiendo no perder nuestro entrenamiento y, al mismo tiempo, realizar un ejercicio muy efectivo para ganar velocidad.

Con un ejercicio progresivo y a buen ritmo de durante un período de tan sólo 30 minutos, los corredores contarán con una sesión de entrenamiento ideal para mantenerse en forma y no perder el día.

Un comodín en la rutina

En un entrenamiento de tan sólo media hora, el runner deberá respetar un ejercicio de aceleraciones progresivas, llevando al cuerpo a pasar por las diferentes zonas de esfuerzo.

Este tipo de entrenamientos sirven como «comodines» o «ases debajo de la manga» para utilizar los días en los que no podemos entrenar con normalidad

A pesar de ello, no sirve de nada si el runner sólo apoya su preparación en este ejercicio o si no se complementa con una planificación ordenada.

Los cuatro bloques de entrenamiento

Los runners que quieran implementar este entrenamiento de tan sólo media hora deben tener en cuenta que será un ejercicio continuo y sin detenerse ni descanso entre bloques.

Los cuatro bloques de ejercicios para runners:

Primera etapa: Durante los primeros cinco minutos, el plan consta de correr a un ritmo suave y cómodo. Esto servirá como una entrada en calor.

Segundo bloque: Entre el minuto 6 y el 18 se deberán hacer aceleraciones progresivas de 30 segundos seguidas de un minuto de trote para recuperar energías. En las aceleraciones se deberá correr fuerte y concluir casi al 100% del esfuerzo.

Tercer bloque: Entre el minuto 18 y 26 se deberá empezar a correr a ritmo de carrera de media maratón, acelerando progresivamente cada dos minutos y finalizando entre el minuto 24 y 26 a ritmo de prueba de cinco kilómetros (ritmo fuerte y casi al 100%). Este trabajo será el más complejo de llevar adelante y que más esfuerzo nos demandará, tanto físico como mental.

Final del ejercicio y vuelta a la calma: Entre el minuto 26 y el 30 se concluirá con un trote muy suave.