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Cada día es más frecuente escuchar acerca de la inteligencia artificial, ChatGPT y las nuevas experiencias tecnológicas, pero ¿podrá la IA reemplazar a un entrenador?

Si bien por el momento se empiezan a ver noticias relacionadas a la inteligencia artificial y excelentes resultados referidos a entrenamientos y runners, desde este sitio probamos solicitando al ChatGPT un plan para debutar en maratón.

¿Queres saber la respuesta? Te damos nuestra conclusión y posteriormente dejamos el plan realizado para que puedas opinar.

¿Puede la A reemplazar a los entrenadores en el running?

Lo cierto es que el Chat brindó un entrenamiento que tenía fundamentos lógicos para la preparación del runner de cara a su primera participación en los 42k.

A pesar de ello, le faltó el detalle puntual referido a los días, carga de kilómetros por jornada, y en el estar en los pequeños detalles que cada corredor precisa.

Es por eso que al menos en estos tiempos, la IA está lejos de poder preparar a un corredor de cara a su primera maratón.

El plan de entrenamiento elaborado por la Inteligencia Artificial

Por más que brindemos detalles del runner, el ChatGPT no tendrá las especificaciones lógicas, ni tampoco contará con el contacto que refuerza el vínculo entre ambas partes.

Estos aspectos serán determinantes a la hora de pensar en cómo será la preparación rumbo a los 42k.

A continuación te dejamos el plan de entrenamiento brindado.

Elaborar un plan de entrenamiento para alguien que nunca ha corrido antes requiere comenzar con precaución y progresar gradualmente para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte al nuevo estímulo del running. Aquí tienes un plan de entrenamiento básico para principiantes que desean prepararse para correr un maratón de 42 kilómetros:

Nota importante: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es crucial que consultes con un médico para asegurarte de que estás en buena forma física para comenzar a correr.

Objetivo general: Preparar al corredor para completar un maratón de 42 kilómetros (26.2 millas) con éxito.

Duración del plan: Este plan se extiende a lo largo de aproximadamente 20 semanas, lo que permite un progreso gradual y seguro.

Estructura del plan:

1. Fase de Aclimatación (Semanas 1-4):
   • Frecuencia: Correr 3 días a la semana.
   • Distancia: Comenzar con intervalos de caminar y correr, alternando entre 20-30 minutos de actividad.
   • Intensidad: Mantener un ritmo cómodo y conversacional durante los intervalos de carrera.
   • Objetivo: Acostumbrar al cuerpo al impacto del running y establecer una base cardiovascular.
2. Fase de Construcción de Base (Semanas 5-8):
   • Frecuencia: Correr 4 días a la semana.
   • Distancia: Aumentar gradualmente la duración de las sesiones de carrera a 40-60 minutos por sesión.
   • Intensidad: Mantener un ritmo fácil y controlado, evitando el sobreentrenamiento.
   • Objetivo: Desarrollar resistencia y fortalecer las estructuras musculares y articulares necesarias para correr distancias más largas.
3. Fase de Resistencia (Semanas 9-12):
   • Frecuencia: Correr 4-5 días a la semana.
   • Distancia: Incrementar la distancia de carrera gradualmente a 8-12 kilómetros en las sesiones más largas.
   • Intensidad: Incorporar algunas sesiones de carrera a un ritmo más rápido (pero aún controlado) para mejorar la resistencia cardiovascular.
   • Objetivo: Construir resistencia aeróbica y acostumbrarse a correr distancias más largas.
4. Fase de Pico de Entrenamiento (Semanas 13-16):
   • Frecuencia: Correr 5 días a la semana.
   • Distancia: Aumentar gradualmente la distancia de carrera hasta alcanzar un máximo de 16-20 kilómetros en las sesiones más largas.
   • Intensidad: Incluir una combinación de carreras a ritmo moderado y sesiones de carrera a ritmo fácil.
   • Objetivo: Alcanzar el máximo volumen de entrenamiento antes de iniciar la fase de tapering (descenso de la carga de entrenamiento).
5. Fase de Tapering (Semanas 17-20):
   • Frecuencia: Reducir la frecuencia de las sesiones de carrera a 3-4 días a la semana.
   • Distancia: Disminuir gradualmente la distancia de carrera para permitir la recuperación y maximizar la frescura física antes de la carrera.
   • Intensidad: Mantener las sesiones de carrera a ritmo fácil y evitar el agotamiento antes del día del maratón.
   • Objetivo: Permitir que el cuerpo se recupere completamente y llegue fresco y en plena forma al día del maratón.

Consideraciones adicionales:

• Entrenamiento cruzado: Se puede complementar el plan de running con actividades de entrenamiento cruzado, como natación, ciclismo o entrenamiento de fuerza, para mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Nutrición e hidratación: Es importante mantener una alimentación equilibrada y asegurarse de estar bien hidratado durante todo el período de entrenamiento, especialmente en las sesiones más largas.
• Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor persistente o malestar durante el entrenamiento, no dudes en descansar y consultar a un profesional de la salud.

Recuerda que este plan de entrenamiento es solo una guía general y puede ser ajustado según las necesidades y capacidades individuales de cada corredor. Es fundamental escuchar al cuerpo y progresar de manera segura y gradual para evitar lesiones y maximizar el rendimiento en el día del maratón. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!