Maratón A Pampa Traviesa: Ignacio Erario es campeón argentino
(Noticia en desarrollo).- El mendocino Ignacio Erario se consagró campeón argentino de Maratón al quedarse con el primer lugar en A Pampa Traviesa.
El atleta federado por FCmax completó la prueba en suelo pampeano con una marca de 2 horas, 12 minutos y 40 segundos, en la segunda maratón en su trayectoria.
Con un clima que afectó la marcha de los corredores, con lluvia y viento, la marca de Erario se encuentra ubicada en el quinto lugar del ranking permanente de Argentina.
Además, el atleta mendocino se quedó con el título nacional, luego de ganar la edición anterior la prueba de 21 kilómetros en dicho circuito.
En tanto, el esquelense Joaquín Arbe, que iba tras la meta de lograr mejorar su propio récord argentino, no completó la prueba.
La marca de Arbe es de 2 horas, 9 minutos y 36 segundos.
La elongación es clave para recuperarse tras correr
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr una maratón es determinante para la recuperación.
Este movimiento del runner sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.