Más Deporte Web

Si tenes planeado correr un Medio Maratón, hay diferentes aspectos a tener en cuenta para disfrutar de la carrera.

En principio, a la hora de prepararse para correr 21k, será ideal ser guiado por un entrenador.

Además de esto, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Aspecto físico: la clave estará en sumar más kilómetros de los habituales, tomando como referencia la preparación para correr un 10k. De esta manera, se empieza a trabajar de otra manera la resistencia. Este punto se debe preparar con el suficiente tiempo necesario, para poder afrontar la carrera correctamente con las progresiones que nos lleven de forma gradual a estar listos.
• Respetar los plazos de preparación: Es fundamental que la planificación específica para correr un medio maratón no tenga menos de 12 semanas. Tal vez los corredores más experimentados puedan entrenar y estar listos en algunas semanas menos, pero si vas a debutar, es clave dedicarle el tiempo suficiente a este salto de distancia.
• La cantidad de entrenamientos por semana: lo ideal es poder entrenar (como mínimo) al menos cuatro veces a la semana, con un “fondo” o rodaje largo realizado los domingos. También se deben trabajar otro tipo de estímulos, como puede ser la velocidad, fuerza y adaptación o asimilación a los entrenamientos y llegar correctamente para correr los 21k.
• Mentalidad: La preparación psicológica para estar listo para correr una media maratón se vuelve determinante y lo primero que se tiene que tener en claro es que va junto a la física. Es importante recordar siempre que el objetivo tiene una fecha y es lo que elegimos hacer.
• Nutrición: Por primera vez, luego de dejar atrás los 10k, vas a tener que comer en la carrera, y esto va de la mano de la exigencia energética, al gasto calórico que demandará el desafío. Será muy bueno contar con el asesoramiento de un profesional, porque en esta instancia, se duplicará el kilometraje que se correrá, tanto en la competencia, como en los entrenamientos.