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La preparación de una competencia siempre implica no sólo un entrenamiento, sino varios: de cuestas, de técnica de carrera y algunas sesiones muy exigentes y otras de recuperación. Todos los runners pasan por esa rutina. Pero muchos olvidan algo fundamental, y es el trabajar la fuerza. Y hay diferentes estudios que ratifican que esto es fundamental para mejorar el rendimiento, ya que se estima que con sólo dos sesiones semanales durante seis semanas, se mejora el desempeño casi en un 4%.

Así se deduce, por ejemplo, de un investigación que comparó los resultados de dos grupos de corredores en pruebas de 5K: la mitad se dedicó al simple “entrenamiento de carrera”, y el resto combinó ese entrenamiento con el trabajo de la fuerza máxima. Los ejercicios de fuerza que se incluyeron en la rutina fueron peso muerto; media sentadilla; zancadas y elevaciones de talones. Y todos se realizaron siempre en cuatro series de cuatro repeticiones, y con el 80% de carga máxima. Así fue que el estudio, como se explicó, llegó a la conclusión de que aquellos atletas que habían combinado el entrenamiento de fuerza máxima con el de carrera, en dos sesiones semanales durante seis semanas, habían mejorado casi un 4% su desempeño en la distancia de cinco kilómetros. Por eso para los runners es importante entrenar la fuerza, porque además de mejorar el desempeño contarán con un beneficio adicional, y es el de prevenir posibles lesiones frecuentes en los corredores.