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A la hora de planificar nuestro calendario de carreras, poner como meta para el año participar en una prueba de ultra distancia parece una locura…pero no lo es si se planifica con inteligencia, entrenamiento y conocimiento.

Tips para participar en una carrera de Ultra Distancia

1. ¡Atrévete!

Apúntate e inténtalo. Este deporte tampoco es que sea para un Superman. Cualquiera puede practicarlo. Si hoy tuviésemos que caminar durante 160 km para salvar nuestras vidas, lo haríamos. No sería fácil pero es posible.

2. Hazlo en un lugar que sea apropiado para ti

En una ultramaratón o carrera de ultra distancia no tienes que ir deprisa sino ser eficaz. El secreto es la eficiencia. El secreto es no detenerte, además de que deberás comer y beber mucho. Encuentra tu ritmo, sea el que sea. Todo el mundo tiene el suyo. Puede ser caminando, trotando… Encuéntralo y luego entrena.

3. Asesorate por un entrenador

Tener un entrenador que pueda brindarte el asesoramiento ideal de entrenamiento durante los meses previos se vuelve fundamental para llegar en las mejores condiciones a la carrera.

Además, te podrá dar tips y recomendaciones que serán muy útiles a la hora de participar en la competencia.

4. Encuentra una carrera que te interese

Hay una página web alemana llamada DUV Ultra Statistics que tiene todas las clasificaciones y la lista de carreras. Si quieres hacer carreras por la montaña consulta Run The Alps donde hay una enorme cantidad de competiciones. Otra página digna de visitar es Run 247.

5. Prepárate bien

Ir preparándote paso a paso es importante. Antes de embarcarte en una maratón haz pruebas de 5k, 10k y medias maratones. Si entrenas bien podrás conseguirlo. Nada es imposible. Si empujas a tu cuerpo más allá del límite deberás tener cuidado de no lesionarte.

6. Atesora algo de experiencia

La primera vez que participes en una ultramaratón no sólo tendrás que preparar el cuerpo sino tener una estrategia. Deberás saber cuándo beber, qué ritmo llevar, cómo lidiar con las ampollas, además de llevar el equipo y la vestimenta adecuada. Todos estos detalles deberás aprenderlos en carreras de 10k, medias maratones y maratones.

7. Comete errores

Cuando empecé cometí un montón de errores y aprendí de ellos. Habla con la gente, escucha a los que te pueden dar buenos consejos. Cometerás errores durante los entrenamientos y aprenderás de ellos. Lo más importante de ser un ultra runner con experiencia no es haber participado en muchas competiciones sino todo lo que has aprendido a lo largo de tantas carreras. ¡Puedes aprender un montón al equivocarte completamente!

8. Prueba tu equipamiento en condiciones reales

No lleves nada de estreno en el día de la carrera para evitar roces molestos. ¡Cuidado con los pezones!
A menudo uso vaselina o cinta americana, mejor un momento que una hora de dolor. Prueba todo con anterioridad. Si corres con algo que te roce es un infierno. Acabarás corriendo como John Wayne, balanceándote de un lado a otro.

9. Divide la carrera en tramos

Divide la carrera para que se vuelva más manejable. Haz el primer km a ver cómo te sientes. Luego sigue con el segundo y el tercero. Utiliza marcas o señales a lo largo de la competición, ya sea un árbol determinado o una mejora de tu marca personal. Cuando las cosas se pongan difícil concéntrate en seguir a la persona que va delante de ti. Nunca pienso que voy a correr 24 horas. Me digo que voy a correr una hora. Aunque esté exhausto sé que puedo correr una hora, así que lo hago, y luego pienso en la siguiente.

10. Planea la estrategia para tener combustible

Para una carrera de 24 horas ingiero alimentos cada km. Yo mismo me hago pasteles de arroz que mezclo con diferentes frutas. Si estás en medio del campo deberás llevar tu propio alimento. También tomo dulces y alimentos para corredores. Mucha gente emplea bebidas durante la segunda mitad de la carrera. Si a tu cuerpo le está costando asimilar la comida tienes que asegurarte de que recibe la suficiente energía.