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La marca Under Armour vuelve a tener una carrera de calle en la Ciudad de Buenos Aires.

Se trata de los 15k que tendrá la marca y serán organizados el 9 de junio.

15k Under Armour 2024 ya abrió sus inscripciones. El evento estará bajo la organización de Sportsfacilities y también habrá una distancia alternativa de 5k.

Con la largada pautada para las 8 hs desde Figueroa Alcorta y Dorrego, el evento tendrá una remera diseñada por Under Armour y una novedosa medalla finisher tras cruzar la meta.

En el sitio web, la marca anuncia: «El 9 de Junio llega a la Argentina la primera edición de los 15K Under Armour con distancia complementaria de 5K. La misión de Under Armour es hacer mejores a todos los deportistas a través de la pasión, el diseño y la búsqueda incansable de la innovación. Protect this House».

Web oficial para más información e inscripciones AQUÍ

El circuito de los 15k de Under Armour

La competencia de Under Armour tendrá un recorrido en la distancia máxima que pasará por los bosques de Palermo, el Estadio Monumental y el Club Ciudad de Buenos Aires y el Espacio Memoria y Derechos Humanos, entre otros lugares.

La recuperación de los fondos

Cómo recuperarse de los fondos es una de las preguntas hechas por todos. Las claves que hay que tener en cuenta en tres puntos: nutrición, estiramientos y técnicas para el descanso de piernas.

Los fondos, o tiradas largas, son entrenamientos cuyo objetivo consiste es correr una distancia mayor que en el resto de los entrenamientos semanales, a un ritmo lento y relajado. Para los corredores que participan de carreras que van desde los 10K a la maratón, los entrenamientos de fondo son claves para lograr cumplir con sus objetivos deportivos, y su inclusión en un plan de entrenamiento es habitual.

Pero para aprovechar los beneficios de los fondos es importante que después de correr se trabaje en lograr una pronta recuperación, que es lo que ayudará a asimilar más rápidamente los efectos del entrenamiento y servirá para minimizar los síntomas de agotamiento post-entrenamiento y las molestias musculares que puedan aparecer.
¿Cómo hacer para lograr la rápida recuperación de los fondos? A continuación te contamos las claves y los aspectos que hay que tener en cuenta:

Nutrición: el gran objetivo de la nutrición en este momento es el de ayudar a volver al atleta al mismo estado en el que se encontraba antes de correr. Los fondos son largos, consumen una gran cantidad de energía y producen daños en el cuerpo. Por eso la alimentación e hidratación posterior a un fondo es clave. La pérdida de líquido y electrolitos al correr largas distancias es considerable, razón por la que es importante comenzar a hidratarse al terminar el entrenamiento.
Y además de reponer líquido y electrolitos, es importante reponer las reservas de energía que se hayan consumido (principalmente glucógeno). Asimismo, hay que recordar darle al cuerpo los nutrientes necesarios para reparar los daños producidos. La recomendación es ingerir hidratos de carbono y proteínas en forma líquida, ya que tienden a digerirse con mayor rapidez.

Estiramientos: luego de haber corrido durante un largo rato, los músculos sentirán el esfuerzo y probablemente estarán tensos y acortados. Por eso es recomendable dedicar una buena cantidad de tiempo a estirar todos los grupos musculares que intervienen al correr, como las pantorrillas, los isquitibiales, los glúteos, la cadera y los cuádriceps.

R.I.C.E: es muy importante seguir las pautas de la técnica R.I.C.E. Si bien es utilizada para el tratamiento de lesiones articulares, tendinosas y musculares, resulta completamente aplicable a momentos donde las piernas están muy cansadas por un duro entrenamiento. Entonces, luego de realizar el entrenamiento de fondo, hay que tomarse algunos minutos para recostarte con las piernas elevadas, utilizando medias de compresión para las pantorrillas y aplicando hielo en las zonas más resentidas.

¿Por qué conviene estirar luego de correr?

En concreto, los runners deben tener en cuenta una serie de aspectos al finalizar el entrenamiento, priorizando una pronta recuperación, teniendo en cuenta el próximo trabajo. A continuación, te dejamos una serie de tips para que tengas en tu consideración:

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Previene lesiones.
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

El estiramiento después de correr puede disminuir el dolor posterior a la carrera, la rigidez y acelera la recuperación.

¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.

Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.